Woche 1

Erfolgreiches Abnehmen braucht einen gesunden Geist, der in einem gesunden Körper wohnt.

Gesunde Einstellung

Alles beginnt im Kopf: Setze Dir realistische Ziele beim Abnehmen. Das bedeutet, dem Körper Zeit zu geben, sich an die Ernährungsumstellung zu gewöhnen. Denn die überschüssigen Pfunde hast Du schließlich nicht erst seit zwei Wochen, vielmehr häuften sich diese über einen längeren Zeitraum an!

Gesundes Kaloriendefizit

Ein gesundes Kaloriendefizit entsteht dann, wenn Dein Körper mehr Kalorien verbrennt, als Du ihm zuführst. Eine optimale Nährstoffversorgung und ein gezieltes Muskeltraining regen den Stoffwechsel an, mehr Energie zu verbrauchen.

Weiterführende Informationen, Tipps und Hinweise zu richtiger Ernährung findest Du bei der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e.V. ! (letzer Zugriff 01.02.2022)

Hinweis: Die hier angegebenen weiterführenden Gesundheitsinformationen und Inhalte in Form von Verlinkungen und Empfehlungen sind optional und nicht Bestandteil des Präventionskurses.

Erfolgreiches Abnehmen heißt,

realistische Ziele ohne Zeitdruck zu verfolgen.
versteckte Kohlenhydrate vermeiden.
Alkohol ist aktuell Tabu.
ein Kaloriendefizit zu erzielen, damit der Körper mehr Kalorien verbrennt, als ihm zugeführt werden.
Nur 1 x pro Woche WIEGEN!
Vor dem Essen 1 Glas WASSER trinken.
Starte den Tag mit einer kalten Dusche.
Bewusst ESSEN und auch mal wieder 30x KAUEN.

Leg Dir ein Ziel für diese Woche fest. Du kannst die Wochentipps zur Hilfe nehmen. Wichtig ist, dass Du Dir ein Ziel vornimmst, was für Dich auch realistisch ist.

Ziele richtig formulieren

Die Ziele müssen klar, erreichbar, und persönlich bedeutsam sein. Sie müssen es ermöglichen, dass Du motiviert bist, Dein Verhalten zu ändern und neue Verhaltensweisen aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Deine Ziele sollten folgendermaßen formuliert werden:

konkret: Benenne Dein Ziel so genau wie möglich und schreibe es Dir auf!
persönlich bedeutend: Du solltest Dein Ziel erreichen wollen!
messbar: Du musst leicht erkennen, ob Du Dein Ziel erreicht hast oder wie viel noch zum Erfolg fehlt!
positiv formuliert und motivierend: Dein Ziel sollte Dich anspornen, es zu erreichen!
durch Dein eigenes Verhalten beeinflussbar: Das Ziel sollte durch Dein aktives Verhalten erreichbar sein. So bist Du weniger abhängig von äußeren Umständen oder anderen Personen. Mit Deinem Einsatz bestimmst Du, ob Du Dein Ziel erreichst.
realistisch: Lege fest, in welchem Zeitraum Du Dein Ziel erreichen möchtest.

Dein Ziel für diese Woche

Ich esse Lebensmittel mit geringem ZUCKER-Anteil (z.B. vermeide ich Schokolade, Weizenmehl, Getränke usw.)
Meinen Fettstoffwechsel rege ich an, indem ich mind. 1-2 mal pro Woche Sport treibe und keinen Alkohol trinke.

Mein persönliches Wochenziel für diese Woche:

Erfolgreich Abnehmen bedeutet,
1. so schnell wie möglich abzunehmen.
2. sich realistische Ziele zu setzen.
3. dass der Körper mehr verbrennt, als er verbraucht.
Erfolgreich Abnehmen heißt,
1. Alkohol ist 1x pro Woche erlaubt.
2. versteckte Kohlenhydrate meiden.
3. ein Kaloriendefizit zu erzielen.
Erfolgreich zu STARTEN bedeutet,
1. jeden Tag auf die Waage.
2. viel Wasser zu trinken.
3. bewusst zu essen.

Benötigst Du Hilfe beim Rezeptplaner? Erklärvideo anschauen

Der Rezeptplaner dient dazu, Dir dabei zu helfen, jede Woche einen optimalen Menüplan zusammen zu stellen, um Deinem Ziel Schritt für Schritt näher zu kommen.

Dabei schlägt der Rezeptplaner Dir jede Woche automatisch Menüs vor, mit Blick auf Deine maximale Kalorienaufnahme.

Das folgende kurze Video gibt Dir einen Überblick über die Bedienung und Funktionsweise des Rezeptplaners.

Wähle den Tag, den Du planen willst

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So viele Kalorien hat Deine Menüauswahl

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