Woche 2

Grundlagen der Fettverbrennung

Zuvor wurde erläutert, welche Nährstoffe ein gesundes Abnehmen unterstützen. Doch was kann man tun, um seine “Fettpölsterchen” effektiv abzubauen? Es gibt drei Grundpfeiler, die für die Fettverbrennung entscheidend sind:

Das bedeutet

Ernährung

Versorge Deinen Körper optimal mit Nährstoffen!

Verwende Lebensmittel, die einen hohen Anteil an ungesättigten Fettsäuren, komplexen Kohlenhydraten und Proteinen haben.
Vermeide zuckerhaltige Lebensmittel.
Versorge Deinen Körper mit verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen, indem Du Dich bewusst und abwechslungsreich ernährst.
Erziele täglich ein Kaloriendefizit, sodass der Körper mehr Kalorien verbrennt, als ihm zugeführt werden.

Muskeltraining

Kräftige Deine Muskulatur!

Werde körperlich aktiv: Jede sportliche Betätigung unterstützt die Fettverbrennung, da Sport Deinen Energieverbrauch steigert.
Gezieltes Muskeltraining zählt dabei zu den effektivsten Möglichkeiten der Körperfettreduktion, da Muskeln selbst im Ruhezustand Kalorien verbrennen.
Je mehr Muskulatur Du aufbaust, desto höher ist Dein Grundumsatz und desto mehr Energie verbrennst Du.

Motivation

Verfolge Deine realistischen Ziele – Schritt für Schritt!

Eine optimale Nährstoffversorgung ist die Grundlage, um erfolgreich abzunehmen. Nutze unsere Unterstützung, schrittweise ein gesundes Essverhalten zu entwickeln.
Stimme Deine Trainingseinheiten mit Deinen körperlichen Voraussetzungen ab.
Für ein langfristiges gesundes Ernährungs- sowie Sportverhalten brauchst Du realistische Ziele: Schritt für Schritt

Weiterführende Informationen, Tipps und Hinweise zu richtiger Ernährung findest Du bei der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e.V. ! (letzer Zugriff 01.02.2022)

Hinweis: Die hier angegebenen weiterführenden Gesundheitsinformationen und Inhalte in Form von Verlinkungen und Empfehlungen sind optional und nicht Bestandteil des Präventionskurses.

Benötigst Du Hilfe beim Rezeptplaner? Erklärvideo anschauen

Der Rezeptplaner dient dazu, Dir dabei zu helfen, jede Woche einen optimalen Menüplan zusammen zu stellen, um Deinem Ziel Schritt für Schritt näher zu kommen.

Dabei schlägt der Rezeptplaner Dir jede Woche automatisch Menüs vor, mit Blick auf Deine maximale Kalorienaufnahme.

Das folgende kurze Video gibt Dir einen Überblick über die Bedienung und Funktionsweise des Rezeptplaners.

Wähle den Tag, den Du planen willst

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Grundlagen der Fettverbrennung

Das bedeutet

Ernährung

Muskeltraining

Motivation

Eine optimale Fettverbrennung wird erreicht, indem folgende Regeln realistisch aufeinander abgestimmt sind:

Eine optimale Fettverbrennung wird erreicht, indem der Körper

Muskeltraining fördert die Fettverbrennung, weil

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