Woche 3

Der Wasserhaushalt des Körpers

Der menschliche Körper besteht zu etwa 75% aus Wasser und zu etwa 25% aus festen Substanzen. Das Wasser dient dem Körper dazu, Nährstoffe zu transportieren, Abfallstoffe zu beseitigen sowie die Körpertemperatur zu regulieren. Daher ist eine tägliche Flüssigkeitszufuhr von 1,5 bis 2 Litern in Form von Wasser elementarer Bestandteil einer gesunden Ernährung.

Trink Wasser, um erfolgreich abzunehmen!

Die folgenden Gründe erklären, warum Wasser trinken beim Abnehmen hilfreich ist:

Wasser füllt den Magen und man isst weniger.
Wasser aktiviert Ihren Stoffwechsel.
Durst wird von einigen Menschen als Hunger interpretiert. Trink daher lieber regelmäßig ein Glas Wasser, als zusätzliche Kalorien zu verzehren.
Getränke, die größere Mengen Zucker oder anderer Nährstoffe enthalten (wie Milch oder Saft), löschen nicht den Durst und liefern unerwünschte Kalorien. Trink stattdessen Wasser, ungesüßte Kräutertees oder Schorlen mit maximal einem Drittel Saft.
Ballaststoffe in Vollkornprodukten sind zwar gesund, allerdings müssen diese im Magen durch Wasser aufquellen, da man sonst Bauchschmerzen bekommt.
Viele Menschen fühlen sich während einer Ernährungsumstellung müde, gereizt oder abgeschlagen. Ursachen sind häufig ein Nährstoff- oder Wassermangel. Bereits ein leichtes Defizit der Wasserzufuhr bewirkt Müdigkeit und Konzentrationsprobleme.

Weiterführende Informationen, Tipps und Hinweise zu richtiger Ernährung findest Du bei der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e.V. ! (letzer Zugriff 01.02.2022)

Hinweis: Die hier angegebenen weiterführenden Gesundheitsinformationen und Inhalte in Form von Verlinkungen und Empfehlungen sind optional und nicht Bestandteil des Präventionskurses.

Eine ausreichende Wasserzufuhr des Körpers und eine gute Proteinquelle (Eiweiß) dient

zum Transport von Nährstoffen und Abfallstoffen.
zur Aktivierung des Stoffwechsels.
zur Reduzierung des Hungergefühls.
zum Aufbau von Haut, Haare, Nägel und Muskelaufbau.
zum Fit und Munter sein.

Dein Ziel in der letzten Woche war:

Du hast für Woche 2 leider kein Ziel festgelegt.

Hast Du es erreicht?

Es liegen 2 Wochen hinter Dir. Du kannst sehr stolz auf Dich sein und auch die ersten Komplimente aufnehmen.

Nun heißt es in den Endspurt zu gehen.

Trinke viel und probiere auch mal etwas Neues beim Kochen aus. Vegane Tage sind sehr gut und schmecken lecker. Unser Rezeptatlas zeigt Dir viele tolle Beispiele.

Nach 3 Wochen ist es natürlich nicht vorbei, denn wir begleiten Dich gern weiter. Deine Ampel steht nun auf GRÜN! Schau doch mal bei uns im Club vorbei – wir freuen uns auf Dich.

Mein persönliches Wochenziel für diese Woche:

Die tägliche Wasserzufuhr sollte
1. 3 bis 5 Liter betragen.
2. 1,5 bis 2 Liter betragen.
3. 0,5 bis 1 Liter betragen.
Wasser dient dem menschlichen Organismus
1. zur Stärkung des Immunsystems.
2. zum Transport von Nährstoffen.
3. zur Aktivierung des Stoffwechsels.
Viel Eiweiß, Proteine und wenig Fett und Kohlenhydrate findet man in
1. Hülsenfrüchten oder Eiweiß-Shakes.
2. in der Milch.
3. im Rinderfilet oder Hühnerfleisch.

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Benötigst Du Hilfe beim Rezeptplaner? Erklärvideo anschauen

Der Rezeptplaner dient dazu, Dir dabei zu helfen, jede Woche einen optimalen Menüplan zusammen zu stellen, um Deinem Ziel Schritt für Schritt näher zu kommen.

Dabei schlägt der Rezeptplaner Dir jede Woche automatisch Menüs vor, mit Blick auf Deine maximale Kalorienaufnahme.

Das folgende kurze Video gibt Dir einen Überblick über die Bedienung und Funktionsweise des Rezeptplaners.

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