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Themenschwerpunkt: Bewegung
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Herzlich willkommen zu deiner dritten Woche im Online-Ernährungskurs: “Kilos ade: gesund essen”
Dein Ziel von letzter Woche war:
Du hattest hier leider keine Angaben gemacht.
Bleib gelassen und gib nicht auf. Im Gegenteil, denke positiv: „Ich mache eine kurze Trainingspause, aber ich habe mich weiterhin im Griff.“
Erinnere dich, was du bis jetzt geschafft hast und motiviere dich neu. Denke an die Vorteile der Gewichtsabnahmen oder der gesünderen Ernährung, wie mehr Beweglichkeit oder eine kleinere Kleidergröße.
Erhöhe deine Alltagsaktivität:
Muskulatur aufbauen:
Fettverbrennung durch Ausdauerbewegung:
Weiterführende Informationen, Tipps und Hinweise zu richtiger Ernährung findest Du bei der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e.V. ! (letzer Zugriff 01.02.2022)
Dein Ernährungstagebuch ist dein wichtigstes Handwerkzeug!
Um dein Essverhalten zu erkennen, ist es wichtig, dass du weiterhin ein Ernährungstagebuch schreibst. Wie bereits erwähnt, schreibe genau auf, wann, was und wie viel du isst und trinkst (jeden Bissen und jeden Schluck). Du kannst am Ende des Tages mit den Tipps, die du bisher erhalten hast, überprüfen, ob du deine Mahlzeiten gut zusammengestellt hast.
Du hattest hier leider keine Angaben gemacht.
Benötigst Du Hilfe beim Rezeptplaner? Erklärvideo anschauen
Der Rezeptplaner dient dazu, Dir dabei zu helfen, jede Woche einen optimalen Menüplan zusammen zu stellen, um Deinem Ziel Schritt für Schritt näher zu kommen.
Dabei schlägt der Rezeptplaner Dir jede Woche automatisch Menüs vor, mit Blick auf Deine maximale Kalorienaufnahme.
Das folgende kurze Video gibt Dir einen Überblick über die Bedienung und Funktionsweise des Rezeptplaners.
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