Achtsamkeit ist die bewusste Wahrnehmung und das Erleben des aktuellen Momentes. Es ist die wertfreie Beobachtung und Akzeptanz der Gegenwart und somit ein Bewusstseinszustand, der erlernbar ist und zur Entspannung und Stressbewältigung beitragen kann.
Die Grundlagen der Achtsamkeit sind die Betrachtung des Körpers, der Emotionen, der Gedanken und der Geistesgegenstände. Sich diese Unterscheidung bewusst zu machen, kann allein schon zu einer achtsameren Wahrnehmung und Entspannung führen.
In diesem Kurs werde ich Dir unterschiedliche Achtsamkeitsübungen zeigen. Zur optimalen Konditionierung der Entspannung und Entfaltung der Effekte, ist es wichtig, dass Du am Ende des Kurses einen festen, immer gleichbleibenden Ablauf in Deiner PMR-Einheit hast. Vielleicht nutzt Du eine Achtsamkeitsübung aus diesem Kurs, vielleicht findest du aber auch Deine eigene Übung, welche Du in die Vorbereitungsphase Deines PMR Trainings fest einbaust.
Setze oder lege Dich bequem hin. Nimm den aktuellen Augenblick wahr, z.B. wie fühlt sich Dein Körper gerade an, welche Gedanken und Gefühle kommen auf. Bewerte nicht (Zeit lassen zum Wahrnehmen). Nun setze ein Lächeln auf Deinen Mund und halte dieses Lächeln. Nimm wahr wie Körper und Geist auf Dein Lächeln reagieren ohne zu bewerten (Zeit lassen zum Wahrnehmen).
