Setze oder lege Dich bequem hin. Atme ein paar Mal tief und ruhig durch. Nun lasse äußere und innere Ruhe zu und nimm mit einer neugierigen Haltung wahr, welche Bilder und Gedanken aus Deinem inneren edlen Kern aufsteigen ohne zu bewerten (Zeit lassen zum Wahrnehmen).
In der Phase 4, die Rücknahme, geht es um die bewusste Rückkehr ins Hier und Jetzt sowie um die Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems. Wichtig ist, Körper und Geist nach einer Entspannung sanft zu aktivieren. Neben dem Reckeln und Strecken und dem bewussten Atmen, gibt es auch andere Aktivierungsmöglichkeiten. Gut geeignet sind u.a. Mobilisations- und Yogaübungen sowie Übungen aus dem Qigong oder Thai Chi, z.B.:
Komm aus Deiner Entspannungsposition in die Bankstellung. Deine Hände stützen unter Deinen Füßen und Deine Knie unter Deinen Hüftgelenken. Nun atme ein und strecke Deine Wirbelsäule, hebe Deinen Kopf dabei an. Atme aus und runde Deine Wirbelsäule, nimm Dein Kinn dabei zur Brust. Wiederhole das für 12 tiefe Atemzüge.
