Setze oder lege dich bequem hin. Atme ein paar Mal tief und ruhig durch. Nun nimm all den Stress und die Alltagsgedanken des Tages bündele diese gedanklich und stelle dieses Bündel draußen vor die Tür. Schließe gedanklich die Tür und auch die Fenster zu diesem Raum und komme ganz bei Dir, Deinem Körper und Deiner Atmung an. Nimm mit einer neugierigen Haltung wahr was dieser stress-, stör- und reizfreie Raum mit Dir macht ohne zu bewerten (Zeit lassen zum Wahrnehmen).
Die Progressive Muskelrelaxation kann als das Entspannungsverfahren mit den zuverlässigsten empirischen Wirksamkeitsnachweisen angesehen werden. Die PMR aber auch andere Entspannungsverfahren wie z.B. Hypnose, Autogenes Training und Biofeedback sind empirisch gut fundierte Entspannungsverfahren. Kontrollierte Studien belegen für alle Verfahren Wirkungen bei einer Vielzahl psychosomatischer Störungen, z.B. (Kopf-) Schmerz, Bluthochdruck sowie bei Angst und Schlafstörungen. In lehr- und lernbarer Form schaffen die Verfahren Bedingungen, in denen die “Stressreaktion” beendet und die psychophysiologisch bestimmte Entspannungsreaktion einsetzen kann. Hierbei spielt das regelmäßige (selbständige) Üben eine bedeutsame Rolle mit seinen positiven Effekten auf die Selbstregulation und das Selbstwertgefühl. Neben den genannten Entspannungsverfahren, gibt es auch noch eher körpertherapeutisch angelehnte Verfahren wie z.B. Yoga, Thai Chi und Qi Gong. Auch diese Entspannungsverfahren haben das Ziel die psychophysiologisch bestimmte Entspannungsreaktion herbeizuführen. Welches Verfahren jedoch zielführend ist, hängt stark von den individuellen Bedürfnissen und Empfindungen sowie der Übungshäufigkeit ab. Gesundheitssportliche Bewegung und eine ausgewogene, gesunde Ernährung spielen aber ebenfalls eine wichtige Rolle in der Regulation von Stress und dem Aufbau und der Stabilisierung der eigenen Gesundheit.
Ich verabschiede mich nun von Dir und wünsche Dir weiterhin viel Spaß mit Deinen PMR-Entspannungszeiten. Ich würde mich freuen, Dich in einem unserer anderen Kursangebote wieder zu sehen. Bis dahin bleib gesund.
